Вебсайт Фонду Оборони України реорганізовано в ресурс психологічної допомоги військовим та цивільним, проект “Поруч”.
Чому це важливо зараз?
В умовах війни, яка триває вже більше трьох років, психологічне здоров’я стало не менш важливим фронтом, ніж військовий. Кожен день українці стикаються з травматичним досвідом: військові на передовій, ветерани після повернення, сім’ї, які втратили близьких, переселенці, які залишили домівки, діти, чиє дитинство проходить під звуки повітряних тривог.
Статистика показує, що близько 70% учасників бойових дій відчувають симптоми посттравматичного стресового розладу, а серед цивільного населення рівень тривожності зріс майже втричі. При цьому лише 20% людей, які потребують психологічної допомоги, звертаються за нею.
Наша мета — зробити психологічну підтримку доступною для всіх, хто її потребує, та подолати стигму навколо психічного здоров’я. Своєчасна допомога рятує життя та допомагає відновитися, щоб продовжувати боротьбу за наше майбутнє.
Кому ми допомагаємо
Ми не відмовляємо в допомозі нікому з постраждалого від війни вільного народу вільної країни.
Військовослужбовцям
Тим, хто щодня захищає нашу країну на фронті. Ми надаємо підтримку під час ротацій, допомагаємо впоратися з бойовим стресом, тривогою та іншими станами, які виникають в умовах постійної небезпеки.
Ветеранам
Тим, хто повернувся з фронту і зіткнувся з викликами адаптації до мирного життя. Ми допомагаємо впоратися з симптомами ПТСР, відновити соціальні зв’язки, знайти нові цілі та сенс у цивільному житті.
Родинам військових
Дружинам, чоловікам, батькам, дітям тих, хто захищає нашу країну або загинув, захищаючи її. Ми надаємо підтримку для подолання тривоги, страху втрати, горя, а також допомагаємо будувати здорові стосунки та комунікацію в родині в цей складний час.
Цивільному населенню
Всім, хто постраждав від війни: переселенцям, тим, хто пережив окупацію, втратив дім або близьких, зазнав насильства чи перебуває в умовах постійної небезпеки. Ми допомагаємо подолати травму, тривогу, депресію та інші наслідки війни.
Дітям та підліткам
Найбільш вразливій групі, чий розвиток і становлення відбуваються в умовах війни. Ми використовуємо спеціальні методики арт-терапії, ігрової терапії та інші підходи, адаптовані для роботи з дітьми різного віку, щоб допомогти їм впоратися з травматичним досвідом та зберегти психологічну стійкість.
Іліан Орловський
На чолі проекту психологічної допомоги стоїть Іліан Орловський — сертифікований психотерапевт та провідний фахівець проекту “Поруч”. Автор популярних статей і блогів про психологію та тренер з поліпшення сімейних комунікацій. Має багаторічний досвід роботи з травмою, посттравматичним стресовим розладом та сімейними проблемами. Завдяки його авторським методикам сотні українських сімей змогли відновити емоційний зв’язок та подолати психологічні наслідки війни.
Дізнатися більше про Іліана Орловського
Принципи нашої роботи
Конфіденційність
Все, чим ви ділитеся з нашими спеціалістами, залишається під захистом професійної таємниці. Ми створюємо безпечний простір, де ви можете відкрито говорити про свої переживання без страху осуду чи розголошення.
Професіоналізм
З вами працюють сертифіковані психологи та психотерапевти з досвідом роботи з травмою, кризовими станами та наслідками війни. Спеціалісти постійно підвищують кваліфікацію, проходять супервізії та слідкують за сучасними підходами у сфері психологічної допомоги.
Доступність
Ми прагнемо зробити психологічну допомогу доступною для всіх, хто її потребує, незалежно від місця перебування та фінансових можливостей. Тому пропонуємо як безкоштовні, так і платні послуги за гнучкою системою оплати.
Індивідуальний підхід
Ми розуміємо, що кожна людина та її досвід унікальні. Тому розробляємо індивідуальні програми підтримки враховуючи психотипи людей, їх особисті потреби, ресурси та цілі. Ми спираємося на ваші сильні сторони та допомагаємо знайти власний шлях до зцілення.
Тест на самодіагностику
Важливе попередження: Цей тест не є діагностичним інструментом і не може замінити консультацію спеціаліста. Його мета — допомогти вам краще зрозуміти свій стан та визначити, чи варто звернутися за професійною допомогою.
Опитувальник на рівень тривоги
Позначте, як часто ви відчували наступні симптоми протягом останніх двох тижнів:
- Відчуття нервозності, тривоги або внутрішньої напруги
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини днів (2)
- Майже щодня (3)
- Неможливість перестати хвилюватися або контролювати хвилювання
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Надмірне хвилювання через різні речі
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Складнощі з розслабленням
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Настільки сильне занепокоєння, що важко всидіти на місці
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Дратівливість або легке роздратування
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Відчуття страху, ніби щось жахливе може статися
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
Інтерпретація результатів:
- 0-2: Мінімальний рівень тривоги
- 3-7: Легкий рівень тривоги
- 8-11: Помірний рівень тривоги
- 12-21: Серйозний рівень тривоги
Опитувальник на симптоми депресії
Позначте, як часто ви відчували наступні симптоми протягом останніх двох тижнів:
- Мало інтересу або задоволення від справ
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Поганий настрій, депресія або безнадійність
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Проблеми із засинанням, переривчастий сон або надмірна сонливість
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Втома або брак енергії
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Поганий апетит або переїдання
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Негативне ставлення до себе – відчуття, що ви невдаха або розчарували себе чи свою родину
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Складнощі з концентрацією уваги, наприклад, при читанні або перегляді телевізора
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Рухи або мовлення настільки повільні, що інші люди могли це помітити; або навпаки – настільки непосидючі чи неспокійні, що рухалися більше, ніж зазвичай
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
- Думки про те, що краще було б померти, або про те, щоб заподіяти собі якусь шкоду
- Ніколи (0)
- Кілька днів (1)
- Більше половини тижня (2)
- Майже щодня (3)
Інтерпретація результатів:
- 0-3: Мінімальні та відсутні симптоми депресії
- 4-8: Легкі симптоми депресії
- 9-13: Помірні симптоми депресії
- 14-18: Помірно-тяжкі симптоми депресії
- 19-27: Тяжкі симптоми депресії
Популярні психологічні поняття простою мовою
Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
ПТСР — це реакція нашої психіки та тіла на травматичний досвід, який перевищував наші можливості з ним впоратися. Це ніби сигналізація, яка продовжує працювати навіть після того, як небезпека минула.
Основні ознаки:
- Нав’язливі спогади про травматичну подію
- Кошмари або яскраві сни
- “Флешбеки” — відчуття, ніби ви знову переживаєте травматичну подію
- Уникнення всього, що нагадує про травму
- Підвищена настороженість, постійне відчуття небезпеки
- Проблеми зі сном та концентрацією
- Роздратованість, спалахи гніву
ПТСР — це не слабкість характеру, а нормальна реакція на ненормальні події. Це стан, який можна і потрібно лікувати.
Тривожність
Тривожність — це природний механізм, який допомагає нам реагувати на небезпеку. Але коли вона стає надмірною або виникає без видимої причини, це може перерости в тривожний розлад.
Основні ознаки:
- Постійне відчуття напруги та неспокою
- Нав’язливі думки про те, що може статися щось погане
- Фізичні симптоми: пришвидшене серцебиття, пітливість, тремтіння
- Проблеми з диханням, відчуття “комка в горлі”
- Надмірна настороженість та пильність
- Труднощі з концентрацією уваги
- Проблеми зі сном
Тривожність можна контролювати за допомогою різних методів: терапії, медитації, дихальних практик та, за необхідності, медикаментозного лікування.
Депресія
Депресія — це не просто поганий настрій або смуток. Це серйозний стан, який впливає на те, як ви почуваєтесь, думаєте та дієте. До цієї проблеми схильні всі люди незалежно від типи темпераменту, але все ж найчастіше їх діагностують серед меланхоліків.
Основні ознаки:
- Стійке відчуття смутку, спустошеності або безнадії
- Втрата інтересу до речей, які раніше приносили задоволення
- Відчуття провини, власної непотрібності або безпорадності
- Проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість)
- Зміни апетиту та ваги
- Втрата енергії, постійна втома
- Труднощі з концентрацією уваги та прийняттям рішень
- Думки про смерть або самогубство
Депресія — це не вибір чи слабкість, а захворювання, яке піддається лікуванню.
Панічні атаки
Панічна атака — це раптовий напад інтенсивного страху, який супроводжується фізичними симптомами і досягає піку протягом кількох хвилин.
Основні ознаки:
- Пришвидшене серцебиття, відчуття, ніби серце “вискакує з грудей”
- Пітливість, тремтіння
- Задишка, відчуття задухи
- Біль або дискомфорт у грудях
- Запаморочення, нестійкість
- Відчуття нереальності або відстороненості
- Страх втратити контроль, збожеволіти або померти
Панічні атаки можуть бути дуже страшними, але вони не небезпечні для життя. З ними можна навчитися справлятися за допомогою спеціальних технік та терапії.
Пам’ятайте: Якщо ви отримали високі бали в цих опитувальниках або впізнали свої симптоми в описах, будь ласка, зверніться за допомогою до спеціаліста. Самодіагностика — лише перший крок до покращення вашого психологічного стану.
